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“凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?”

“凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?”“凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?”

熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加

大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险,比如加拿大就有一项研究表明:

夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜”定义为2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类

凌晨4点睡,中午12点起算熬夜吗?

严格来说,不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡

什么意思呢?就是说:

睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”

如果你已经习惯了昼伏夜出的生活习惯了12点之后才睡,就不算熬夜,只能说是“晚睡”,或者说是“睡眠时间推迟”

每天少睡一两个小时 算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重

虽然不是每个人都要每天睡够8小时,但如果长期睡眠不足,看起来是腾出了时间,实际上却得不偿失

小窍门:几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律

熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好

有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

1、尽量减少轮班改变的次数

2、尽量按照顺时针的时间顺序倒

3、注意调节光照

来源丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

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