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早午减肥操

一天之计在于晨,我们先从晨练开始~晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。那么下面就开始介绍晨练美体术!这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。

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  1. 手拿一个小球或者靠垫,双腿打开同肩宽。



2. 吸气,伸直两臂。

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3. 一边吐气,一边屈膝深蹲,腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。



午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋!一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为?

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  1. 浅坐在椅子上。



2. 左腿搭在右腿上,双手手指交叉置于后脑勺。



3. 慢慢吸气,伸直背脊,然后再慢慢吐气,将身体往左侧扭转。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次,然后换另一边腿再进行8次。


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