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这6式塑身减肥操,晚上在家就能做,坚持一月瘦7斤

南方的天气越来越热,单薄的衬衣已经无法裹住肚子上的赘肉,可是运动减肥难坚持,节食减肥不健康又容易反弹,这个时候,在家做操最适宜。

今天就给大家带来适合在家做的6式操,只需要借助凳子、沙发,每天坚持做,一定能美美地瘦下来。

 6式塑身减肥操 

招式一

趴在椅子上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的双腿需要有伸展的感觉。

招式二

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿。

招式三

空气自行车,坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面。

招式四

在沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双腿往上抬起,重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

招式五

将膝盖弯曲至45度,接着开始膝盖碰膝盖,记得碰脚后跟时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

招式六

单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

需要提醒的是,在家做减肥操并不是越多越好,要根据身体情况进行调节,如果第一天做的太猛导致肌肉酸痛,很可能第二、三天就无法继续,断断续续很难达到减肥效果哦~


建议大家,减肥操一天做1~2次即可,每次坚持30~45分钟,最好饭后1小时再进行练操。


每日餐搭

今天给大家带来的营养餐搭,是一道能够养颜减脂的蒜香鲜虾西兰花

蒜香鲜虾西兰花


原料:

海虾、西兰花、大蒜、盐、白砂糖


做法:

1. 海虾挑去虾线,去头去壳后用水冲洗干净,西兰花洗净去梗撕成小朵,大蒜拍碎后切成碎末。

2. 煮一小锅清水,水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水。

3. 炒锅中倒入少许油,待油温六成热时,放入蒜末爆香。

4. 将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中,大火翻炒至食材成熟,用盐和白砂糖调味后即可出锅。


功效:

蒜香鲜虾西兰花是一道高蛋白低热量的热菜,而且虾的脂肪含量很低,西兰花又促进肠蠕动,很适合减肥食用。

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