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三九天的养生保健

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。

静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量很多。环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。头部保暖与人体热平衡有密切关系。

“冬季戴棉帽,如穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。

吃:三九补一冬,来年无病痛

冬令进补历史悠久。古人认为,冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道,适时进补,可增营养、祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚,吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。“三九补一冬,来年无病痛”。

动:“冬练三九”,室内慢跑

人在三九天阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,如在家做些简单运动,如在室内慢跑、做体操等。

如气温回升,可根据情况室外锻炼,时间最好下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

搓:勤泡脚,多搓手

保暖要暖头、暖足、暖背。三九天,记得睡觉前用热水泡脚,驱寒消除疲劳,促进睡眠,睡个好觉。

三九寒天,养成搓手的习惯对身体大有好处。一能锻炼手指,使手指更加灵活自如;二可促进手部血液循环,防止冻疮发生;三是常在室内经常搓手,可促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。